第11章 正式訓練
包裹里一條長長的黑色布帶赫然映入眼帘，黑色布帶中間契合著硬質部件，硬質部件左右兩端的帶子中間還分別貼著類似橡膠塑料片的東西。🍧💋 ➅➈ｓ卄Ⓤ𝔁.ᶜⓞＭ 🐠🐯
游雲眼睛往旁邊一撇，發現還擺放著一台手機大小的儀器。
「居然是心率帶，想不到愛麗速子能研發出心率帶這種東西，不愧是天才！」
心率帶是靠兩大片膠皮電極測量心臟組織中的電氣活動信號來測量心率的，測量的精確度會比那種便捷式佩戴的心率手錶更高。
游雲拿起遙控器，遙控器上端是個顯示屏，顯示屏上有著關於心率的各種數值。
儀器下方有一些按鍵，旁邊還寫著一些字，游雲仔細一看發現：「加強電流，注射藥劑……」
「喂喂！這些到底是什麼功能？」直覺告訴游雲最好不要動這些按鈕，為了藤正進行曲安全……
「看來還是得小心使用這玩意兒，鬼知道那位賽馬娘研發這個東西的初衷是什麼，她加入什麼危險的功能我都不覺得意外。」游雲嘆了一口氣說道。
「不過有了這東西，訓練計劃就可以開始步入正軌了！」
游雲前世很多跑步愛好者和專業的跑者都會用到心率這項數據，心率這項數據不僅能反應身體健康狀況，更重要的是還能控制訓練強度。
身體應對不同的壓力時會產生不同的反應——心臟會更快速地跳動。
因此監測心率的變化能讓我們知道到身體對不同壓力的承受力。
訓練強度太低，無法給身體帶來太多的壓力，那麼進步就會慢，訓練強度超過身體極限，就容易產生傷病。
合理通過心率來進行強度訓練是科學訓練的核心。不同的心率區間對應不同的跑步效果。
E、M、T、I和R指的是就是訓練強度，它們代表了構成大部分訓練計劃的訓練類型。
E代表輕鬆跑，M代表馬拉松配速跑，T代表乳酸門檻跑，I代表間歇訓練，R代表重複訓練。
每個強度跑各有不同的目的和意義。
比如M跑提升掌握配速能力，T跑訓練乳酸耐受力，I提升最大攝氧量，R跑鍛鍊無氧能力，提升最大速度。
游雲的訓練計劃里，輕鬆跑（E)是最多的，每天基本都會進行，用最大心率的65%-78%進行奔跑，來訓練藤正進行曲的有氧基礎。
而強度大的訓練他只安排在高質量訓練日才進行。
整體訓練分配呈現倒「金字塔」式，強度越高，訓練量就越少，重複訓練（R）強度最大，就是處於金字塔頂端。新𝟔𝟗書吧→
這種科學分配訓練強度的方法，才是游雲來到這個世界最大的外掛！
想完這些，游雲朝著遠處還在訓練的藤正進行曲喊道：「可以了藤正，今天就先訓練到這裡，回去休息吧！」
「訓練員，這樣就可以了麼，我的體力還很充沛！」藤正進行曲擦了擦汗水停下了跑步，由於改善了跑姿和呼吸，她現在的體力還很充沛。
「不必了，晚上好好休息，明天早上8點集合。」看到藤正進行曲意猶未盡的表情，游雲笑咪咪的朝著藤正進行曲說道。
藤正進行曲還不知道，真正的訓練才剛要開始……
——
第二天一早，在游雲還吃著早飯的時候，他的手機就收到了來自藤正進行曲的詢問：「訓練員！我已經到了，先開始晨練咯。」
游雲看了看手機上顯示的時間。
6：25
能別這麼卷好嗎……
游雲忍不住心裡吐槽道。
隨即嘆了一口氣，將杯里的咖啡一飲而盡，游雲打字回復道：「等我一下，我馬上過去。」
隨後他拿起桌上的飯糰起身離開了宿舍。
在游雲來到笠松訓練場的時候，身著白色運動服的藤正進行曲已經角落開始熱身運動。
「藤正，早上好。」游雲對正在進行拉伸藤正進行曲打了聲招呼。
聽到招呼聲，藤正進行曲停下了拉伸動作，然後轉過頭來：「訓練員早上好！」
「不是說好的8點集合嗎，怎麼這麼早？」游雲又接著問道。
「……小栗帽已經去中央奮鬥了，現在的我怎麼睡的著覺！」藤正進行曲眼中燃燒著洶湧的鬥志。
看著眼前已經開始燃燒起來的賽馬娘，游雲心情愉快了不少。
「很不錯的氣勢！待會兒可不要喊累哦」他心想。
「還有進行拉伸要緩慢，不要急。」游雲看了如此積極的藤正補充道。
「好的，訓練員。」藤正進行曲又重新開始拉伸。
跑前的拉伸操是游雲還是助理時讓藤正進行曲學的。這套是前世他經常使用的拉伸動作，效果非常不錯，因此就教給藤正進行曲了。
眾所周知跑步拉伸是必不可少的！
跑前拉伸能增強關節和肌肉的靈活度和柔韌性，有助於後面的訓練，減少受傷的可能性。跑後拉伸則能加快賽馬娘訓練後的身體恢復。
但是拉伸動作如果不規範就容易受傷，這樣反而適得其反。
所以游雲對此很是關注。
估摸著藤正進行曲的熱身運動做的差不多了之後，游雲開口說道：「熱身結束，藤正，現在開始訓練。」
「先進行10公里慢跑，藤正你把這條心率帶綁著。」游雲將心率帶遞給藤正進行曲。
「訓練員，這是？」藤正進行曲好奇的看了看手中的黑色帶子。
「能讓你跑得更快的秘密武器，快去吧。」游雲開玩笑的回覆她。
藤正進行曲一聽，馬上就綁好心率帶開始奔跑。
在藤正進行曲開始繞圈跑後，游雲拿起心率儀器看著各項數據指標，隨著心率的快速往上攀爬，很快就要超過輕鬆跑（E）的心率區間，游雲皺了皺眉。
「速度慢點，藤正！你想要用這種速度跑完十公里麼。」
「調整你的呼吸和跑姿！」
「步頻再加快點！」
……
「感受你的身體，覺得累就改變呼吸和姿勢！」
游雲在旁邊不留餘力的喊著。
看著大口大口深呼吸的藤正進行曲，游雲滿意的點了點頭。
「看來前幾天訓練成果開始體現出來了。」
「換做以前的她，跑完十公里不會這麼輕鬆的。以現在的情況……之後的訓練應該能順利進行下去了。」
(本章完)