第280章 Be The Greatest！
時間在悄然之間飛速流逝，轉眼間便來到了聖誕節前夕。
位於佛羅里達州布雷丹頓的IMG學院裡，中國男子短跑隊的冬季集訓正在如火如荼的展開。
冬訓雖然講究一個「量」的積累，但在雷諾的總攬下，隊員們每天真正放在訓練上的時間只有不到3小時。
如果放在國內，很多省級田徑隊的訓練一天很有可能在5個小時以上，但實際上這其中有很多訓練內容都是無用功的，屬於「無效訓練」。
想要使運動員獲得提升，突破原有的桎梏，訓練的內容就必須更加專業化、集中化。
訓練有兩大板塊：健身房與室外。
健身房的訓練其實就是力量訓練，這方面黎慶本身就已經相當專業了，他為隊員們設計的力量訓練內容雷諾也找不出什麼毛病，只是在訓練過程中對隊員們的了解不斷深入後，針對隊員們的體質特點略微修改了一些訓練細節。
比如針對文浩想要進行全方位技術改進的目標，就重點設計了強化足踝剛性的力量訓練內容，否則若是沒有一個足夠強悍的腳踝，是絕不足以支撐他掌握更強的技術跑進9秒70的。
胡愷的力量訓練內容很難再奔著提升的目標去設計了，因為他在隊中的年齡最大，數年間經歷過多次大大小小的傷病，所以黎慶認為只需維持07賽季的強度即可。
勞毅的背肌力量較弱，在跑動過程中背部無法有效舒展開來，始終會有一種「弓著腰跑」的狀態，因此他的力量課中會額外著重背部肌群的強化。
章培萌、蘇炳天和梁佳宏三人，他們則不像勞毅那樣有著需要特別針對強化的「弱點」，換而言之就是他們的身體靜態天賦相對較均衡一些。
由於接下來隊員們的技術改進目標是【前側技術】，所以過去很多針對小腿肌群的力量訓練都被取消了，轉而添加了很多大腿肌群（尤其是後側膕繩肌）和臀肌的強化訓練。
過去中國的短跑技術理念更側重於後側技術，這就要求運動員在跑動過程中進行充分蹬伸、後撩和騰空，以此來獲得更大的步幅。
但實際上，很多教練員和運動員都在未能完成理論革新的前提下，意識到了過多的後撩和騰空雖然能夠得到大步幅，但如此一來必然會極大的影響步頻，嚴重拖累水平的進步。
所以哪怕連【前側技術】的概念都不慎理解，甚至完全沒接觸過【前側力學】，這些教練員和運動員也會意識到太過側重【後側技術】的弊端，轉而有意識的進行初步的【前側技術】探索。
過去偏向後側的技術，要求運動員的前擺腿落地要「軟」且小腿要「內折」，也就是落地時小腿與地面形成的夾角（前進方向）需要明顯小於90度。
而現在的【前側技術】，要求運動員的小腿要「像杆子一樣戳下去」，也就是前擺腿膝關節在腳落地的一瞬間幾乎不彎曲，小腿與地面形成的夾角要儘可能與地面保持垂直的狀態。
在這樣的發力模式下，運動員在奔跑過程中的主要前進「動力」，就不再是位於身體重心後側的「蹬伸」，而是位於身體重心前側的「下壓」「扒地」。
這也是為什麼很多進行了美式訓練的精英級短跑運動員，他們的小腿往往如蘿蔔一樣又細又長，而中國運動員往往又粗又壯的緣故，因為【前側技術】中小腿是不發力的。
（圖：擁有「銷魂」小腿的肖恩·克勞福德）
所以可預見的是，未來短跑隊的小伙子們都會如文浩一樣，一個個紛紛進化出性感的翹臀。
不過這個過程會相對比較漫長，因為除了胡愷之外，他們當中最大的勞毅明年也才23歲而已，之前黎慶雖然也為他們糾正了訓練方向，但這個積累的過程畢竟還是太短了。
力量的積累是無法一蹴而就的，想要在力量素質上向世界頂級水平看齊，他們至少要經過2~3年的「量」的積累，才能達到「質」的轉變。
任何一項運動，【力量】都是絕對的基礎，因為所有的技術動作都需要達到一定的力量素質才能夠得以施展。
文浩也是因為有著系統存在，可以消耗潛能值進行加點直接提升身體屬性，跳過了很大一部分「量」的積累過程，再加上掌握了相對更加先進的跑動技術，所以進步速度才能如此飛快的。
如果沒有系統的存在，哪怕他本身就具備國際健將級乃至世界級的天賦，現在的實力最多也就是和章培萌、蘇炳天相當而已。
室外的訓練內容則更加豐富。
通常在一周當中，文浩僅有兩天會在賽道上訓練，還有兩天在草地上，一天在泳池裡。
一般每次室外訓練課會持續1小時45分鐘，並且因為他有計劃要參加室內賽季，所以訓練計劃都會模仿賽季中的節奏展開，其中最重要的賽道訓練將在周二和周四進行。
周一：草地節奏跑、負重跑；
周二：賽道速度訓練（起跑訓練，以及30~80米的途中跑）；
周三：泳池裡的低強度訓練（水中阻力跑、短距離游泳和長距離有氧）；
周四：賽道不同距離的混合訓練（100米~400米速耐）；
周五：60米和80米極速針對訓練，強度和組數取決於當日身體狀況；
周六：競賽（無比賽則改為泳池訓練）；
周日：休息。
IMG學院訓練場，隊員們集中在百米起跑區域。
他們現在進行的是起跑技術的改進，除了雷諾這位外教之外，拉爾夫·曼也參與了進來。
拉爾夫·曼的分工與雷諾不同，雷諾是中國田徑協會的實聘外籍教練，並且還簽署了為期兩年的競業協定，在柏林世錦賽結束之前他都需要對中國田徑隊履行責任。
拉爾夫·曼與中國田協則是合作關係，游離於教練團隊之外，只負責理論上的指導，也沒有什麼競業協定約束。
而他指導的「報酬」，便是可以自由收集隊員們的訓練數據。
此時雷諾正面向隊員和兩位教練分析著：「起跑技術當中最基礎的便是起跑姿勢，而起跑姿勢又是必須依靠起跑器來進行設定的。」
「目前世界上幾乎所有國家的專業短跑教練、運動員，都掌握了一種名為【軀幹測量法】的起跑姿勢設定，這種方法非常大眾化，而且容易操作，因此具備普適性，所以能夠廣泛流傳。」
「首先.」雷諾頓了一下，抓了蘇炳天當壯丁。
「第一步，身體放鬆伏地挺身在地面上。」
「第二步，腰挺直，手臂、大腿垂於地面。」
「第三步，移動前置腿，使前置腿膝關節的高度接近小臂的三分之二處。」
「第四步，將後置腿稍微遷移進行調整，使身體保持舒適的狀態。」
「第五步，使後置腿的大腿和小腿形成約120度的夾角，使前置腿的大腿和小腿形成約90度的夾角。」
「這樣，經過這五個簡單的步驟，一個適用於大眾的、較為合適的起跑姿勢就形成了。」
講述完【軀幹測量法】，雷諾並未有所停頓，因為這個方法對於精英級運動員來說顯然是不過是基本操作而已。
「接下來我們講一下進階知識——軀幹前傾角。」雷諾拍了拍蘇炳天的肩膀，突然道了聲：「Set！」
蘇炳天腦子都還沒反應過來呢，就在肌肉記憶的刺激下提腰抬臀，下意識擺出了起跑姿勢。
「看吧，當運動員處在待定姿勢時，軀幹走向是處於水平線之上的，而當運動員處在準備姿勢時，他們的軀幹走向便會處於水平線之下，這就是——軀幹前傾角。」
雷諾對拉爾夫·曼眼神示意了一下，後者面便站了出來，接過話題：
「三四個月前，我受國際田聯的邀請參與了大阪世錦賽短跨項目的生物力學研究，剛好可以拿我自己分析出來的數據來作為參考。」
「其中，獲得百米前三名的文、蓋伊、鮑威爾，他們的軀幹前傾角度分別是-13.6、-12.9和-17.1。」
「而獲得4~8名的運動員，他們的軀幹前傾角度則分別為-15.4、-17.8、-22.7、-21.2和-20.5。」
聽完這一連串的數據，作為科研性教練的黎慶下意識問道：「所以這組數據是否可以說明，精英運動員的軀幹前傾角度越小，則對於起跑的幫助越大呢？」
黎慶沒有貿然將「軀幹前傾角」與成績進行掛鉤，而是僅僅與對起跑的幫助進行聯繫，也算是比較嚴謹了。
但拉爾夫·曼的回答是搖頭：「No。」
「因為我認為在決賽的這8名運動員中，起跑技術最為優秀是阿薩法·鮑威爾，並且生物力學分析中得出的每20米、每10米分段數據，也證明了這一點。」
「除了大阪世錦賽的數據之外，我還分析、搜集了許多美國、歐洲運動員的數據，最後總結出一個結論，那就是具備優秀起跑能力的精英級運動員，他們的軀幹前傾角度都保持在-10至-20度的範圍內。」
文浩若有所悟點了點頭。
大阪世錦賽的男子百米決賽上，起跑能力最弱的選手便是第6名的馬爾蒂納，他是典型的後程速耐型。而他那達到了-22.7度的軀幹前傾角也剛好印證了他的起跑為何偏弱。
當然，-22.7度的軀幹前傾角未必是導致馬爾蒂納起跑偏弱的最主要原因。
生物力學當中有很多「普適性」原理，但由於每一個人體都是獨一無二的存在，因此任何技術性設定都只是為了達到一個「儘可能」的目標，普適性原理並不能成為絕對的「真理」。
但可以肯定的是，至少從拉爾夫·曼所分析、收集的大量數據來看，軀幹前傾角保持在-10至-20度範圍內的精英運動員，起前10米的起跑用時數據確實要好於其他精英運動員。
一句話——你可以不信，也可以質疑，但大數據給出的答案就擺在這。
講完了起跑預備姿勢時的軀幹前傾角，拉爾夫·曼又細緻耐心地講了第一步、第二步、第三步的落地支撐階段，精英運動員應將軀幹前傾角保持在怎樣一個合理的範圍內。
「你們之前接觸的起跑技術當中會有這麼一個詞——【三點一線】，也就是蹬離起跑器時所謂的肩、髖、踝三個點保持在一條直線上，這是一個非常籠統的、模糊的說法。」
「而我要說的，是你們蹬離起跑器時後置腿的大腿和小腿所形成的夾角，這個角度我的建議是保持在145~155度之間，並且對於伱們這樣的精英運動員而言，應該儘量避免這個角度過大。」
「作為一名短跑運動員，你的任何一項技術細節都應該只注重於一件事，那就是——這項技術能否幫助我跑得更快？」
「所以沒有過於追求那最後10度，作為精英運動員，你們要做的應該是更加主動地將腳踝向前拉，這樣既可以避免過度蹬伸而產生過多的騰空時間，又可以減少擺動腿在空中的擺動時間。」
從第一堂課開始，拉爾夫·曼博士就在不斷地刷新隊員乃至教練對於短跑的認知，哪怕是黎慶這個當下已經在國內被公認為權威級的短跑教練，也在此次冬訓的過程中受益匪淺。
基於前世對於拉爾夫·曼的認知，文浩在技術改進的過程中從未表現出任何牴觸情緒，每一項技術細節的改進都會遵循拉爾夫·曼的建議，並在雷諾的指導下進行實踐。
隨著力量素質的逐漸提升，技術改進的不斷深入，文浩也愈發的對前世蘇炳天赴美集訓後的那句話感同身受了。
「原來短跑是這樣跑的。」
有了雷諾和拉爾夫·曼的幫助，文浩愈發對08年要面對的那位「大魔王」——尤塞恩·博爾特而感到興奮了，心態也從過去的躊躇轉向自信。
位面之子？
爺乾的就是位面之子！
聖誕節當日中午12點，文浩的英文首專《Hall of Fame》的同名主打歌《Hall of Fame》正式於美國發行。
一如既往的，首周空降公告牌百強單曲榜冠軍寶座，也就此成為了公告牌歷史第二位擁有三首空冠歌曲的歌手（第一位是流行天后麥當娜·西科尼）。
單曲發行之後，《Hall of Fame》迅速火遍全美，並席捲亞歐。
美國各大媒體很快就匯聚佛羅里達的布雷丹頓，想要對文浩進行採訪，但都被他婉拒了。
直到12月30日休息時，他才抽空接受了NBC體育的專訪，對外公布了自己的2008室內賽事計劃，並提及了自己的新專輯主打歌《Hall of Fame》。
「正如歌詞中第一句【Yeah，you could be the greatest， you can be the best（你可以成為最偉大的人，你能做到最好）】想要表達的」
「中國有句古話叫【文無第一，武無第二】，我不知道自己能不能成為【最偉大的歌手】，而且我自己也認為人對藝術的審美是主觀的，我進行音樂創作也僅僅只是我熱愛音樂，並不帶著想要超越誰、擊敗誰的想法。」
「但是，在體育領域內、在田徑領域內、在短跑領域內，我的目標非常明確，那就是——成為歷史上最偉大的短跑運動員、田徑運動員、體育運動員！」
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