「啥？」
「我的身體比實際年齡老了 3 歲？」葉凡戴上眼鏡仔細瞧了一下這份體測報告。
李超群則在邊上負責地給葉凡講解。
報告上的數據繁多，從身體水分、蛋白質、骨質、脂肪量，再到骨骼肌、腰臀脂肪比、內臟脂肪，以及新陳代謝和營養評估等等應有盡有。
最主要的是，這機器還能測出人體的身體年齡。
比方說葉凡如今 29 歲，由於種種不良生活習慣，他當下的身體狀況已然比實際年齡加速衰老了 3 年。
「淦了！」
「未老先衰？」
「出來上個班代價這麼大的嗎？直接燃燒壽命了！」葉凡心中震動，甚至有點小慌，順便問了一句這機器準不準。
畢竟關乎自己的健康，葉凡能不多心嗎？
李超群見狀樂呵呵地一笑：「這機器基礎款網上賣 3 萬 5，我們這台是老闆特意找廠家訂製的，5 個 W。要是測不準，你說買它幹啥？吃飽了撐著？」
葉凡一聽這機器如此昂貴，頓時沒了脾氣。
這健身教練也沒必要騙自己，拍個照上網一搜肯定能找到同款價格。
「李教練，那我這種情況嚴不嚴重？」
「能靠鍛鍊補救回來嗎？」葉凡心虛地請教。
「這個我也不能保證。」
「我只是健身教練，不是郎中。」
「不過堅持鍛鍊還是很有效的！我帶過不少學員，報告一拉出來數據比你更差的都有。他們練上一段時間，再測這個機器，基本都能有所改善。」李超群安慰了幾句，帶著葉凡離開了這小隔間。
至於那份報告，則是讓葉凡自己帶回去作參考。
……
做完首次體測，葉凡就更意識到自己該做出改變了。
要是再這般耗下去，自己的身體年齡恐怕要奔 40 去了。
他娘的！
明明 30 歲都不到！
出來打個工，直接消耗了壽命可還行？
李超群自然不知葉凡心裡那點小九九，他領著心情忐忑的葉凡來到了健身區域。
「你右手有傷需要休息恢復，今日暫時沒法練上肢的器械。」
「我先帶你做有氧跑步熱熱身，之後再做幾組下肢的針對性動作。」李超群一邊講解，一邊讓葉凡上跑步機。
開關一按，調了一個適宜的放平坡度，李超群就開始給跑步機一點點提速。
起初葉凡慢走時還未覺累，就跟平時吃完飯散步一般放鬆。
待到後面速度一起來，他只跑了 2 分多鐘就開始有點吃不消了，開始大口喘氣起來。
「跑步機一般分 10 個檔位。」
「1 檔和 2 檔是慢走，3 到 4 檔是快走。你現在體脂率頗高，脂肪多，適合 5 檔以上的跑步減脂。」
「第一次練的話，先堅持 10 分鐘看看。」
李超群見葉凡體能有些弱，跑兩下就快不行了，趕忙伸手調低了檔位速度，讓葉凡從奔跑狀態減速到了快走。
待到 10 分鐘快走完，葉凡已經累得跟死狗一般。
「不行了……不行了……讓我緩緩……」葉凡喘著粗氣，從跑步機上停了下來。
他感覺這 10 分鐘跑步+快走的熱身，比昨日騎 25 分鐘的共享單車累了十倍都不止。
好在努力就有收穫，視線里的面板再次彈出了提示。
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【叮~】
【完成一次符合要求的有氧運動】
【可分配自由屬性點+0.01】
——————
【叮~】
【完成一次符合要求的心肺鍛鍊】
【體質屬性+0.01】
——————
「啊哈？」
「越累給的獎勵越多嗎？」
「天道酬勤……不對，是面板酬勤！」葉凡看著提示給出的信息，立馬把剛獲得的屬性點加到了體質上。
體質屬性上升到了 0.93。
一股熱流閃過，葉凡粗重的喘息稍稍緩和了一些。
一旁的李超群見狀，也是一臉驚訝起來：「看來你的恢復能力不錯！一般人第一次練跑步機都要調整十幾分鐘才能緩過來。」
「還……還行吧！」葉凡尷尬一笑。
自家人知自家事。
他這身體虛得一批，要不是靠體質加點撐著，估計這會兒都要躺地上了。
不過葉凡對教練提到的有氧運動一詞來了興趣，畢竟面板上反覆出現，所以趁著休息的間隙繼續請教了起來。
「有氧運動是指以有氧代謝為主的運動方式，它們的特點是能加速燃燒體內脂肪。像慢跑、快走、騎行、游泳都屬於有氧運動，比較適合你現在體脂偏高的情況。」
「至於無氧運動，是肌肉在缺氧狀態下高速劇烈的運動，特點是強度大、節奏快，運動的時候心率會比較高，呼吸比較急促。像深蹲、硬拉、臥推都屬於無氧運動。」
李超群本身就是干健身教練的，替學員解惑是本職工作，再加上良好的態度才能促成一單生意，倒也沒表現出不耐煩，給葉凡講解時也說得比較詳細。
葉凡是做風控數據分析的，算術很好，腦子思維轉得快，學習能力、記憶能力、還有理解能力也很強。
以往沒怎麼接觸健身運動這塊，所以觸及到了他的知識盲區。
被人帶著講解一次，他就大致心裡有數了，對健身運動有了個初步的籠統印象。
「沒想到健個身還有這麼多學問。」
「回頭還得上網去查一查，不能盲目地瞎運動。」葉凡心中暗道，順帶看了一眼貼滿了止疼膏的右臂。
昨晚就是太過盲目，單純追求打水漂等級提升的快樂，才把這條手臂給練廢的。
吃過一次虧後，葉凡就更加小心翼翼了。
他覺得運動這事，還得循序漸進著來才行。
……
跑步熱完身，大概休息了 5 分鐘，李超群就帶著葉凡去了一台坐姿蹬腿訓練器旁。
「這台機器是專門練股四頭肌和臀大肌的，就是我們大腿這一圈肌肉。」
「我先示範一下，你記一下我的動作要領。」李超群坐上了機器，把邊上的黃字標記的負重砝碼調到了最底下的檔位。
然後輕輕一蹬，一堆層層摞起的砝碼就被機械傳統方式給提拉到了半空。
葉凡往砝碼上瞄了一眼，整個人都麻了！
「臥槽！」
「400 磅是多少？」
「大概 180 公斤？」
「這麼牛掰的嗎！」葉凡被這李教練的蹬腿力量嚇到了。
特別是看他遊刃有餘的樣子，顯然是這機器測不出他的腿部力量上限。
「這機器還比較輕鬆，你剛開始練，下肢力量沒那麼大，最好先從 100 磅開始慢慢往上加。」
「等後續力量大了，還有進階的方法。可以去做一下那個倒蹬器，那個是加啞鈴片的，上限可以加到 400 公斤以上。」可能是看出來葉凡的震驚，李超群微微一笑，順帶指了指遠處的另一台倒蹬機器。
「臥了個大槽！」
「400 公斤？」
「我扛一袋 10 公斤的米都感覺費勁！」
「這是一次能蹬起 40 包摞在一起的大米？」葉凡被這數據震得腦瓜子嗡嗡的，屬實是開了一番眼界。
之前在網上刷視頻，評論區都說健身房裡練出來的都是死肌肉，中看不中用，一堆人在底下陰陽怪氣。
葉凡想讓那些鍵盤俠蹬個 400 公斤試試。
看看他們的活肌肉能不能撐得起這麼大的重量！
……
一臉懵逼地坐上機器，蹬腿測了一下。
得嘞！
葉凡最高只能蹬 200 磅的砝碼，大概 90 公斤的樣子
再往上加重量就開始有點吃力了。
按照李教練的指導，葉凡做了一組 15 次的蹬腿，然後嘗試分析了一下面板屬性的參考值：「力量屬性 0.77，兩腿發力大概 90 公斤就到極限了。」
「那李教練的力量，豈不是上到 1.5 或者 2 以上？」
隨後他又瞄了一眼李超群那大塊的像雕塑一樣的健美體型，他覺得這位健身教練的力量最起碼也在自己 2 倍、甚至 3 倍都有可能。
一想到自己靠加點，日積月累之下貌似也有可能鍛鍊成這樣的強壯猛男，葉凡心中一陣火熱，蹬起腿來都格外起勁！
咬著牙做了 5 組，體力徹底耗盡，雙腿都快蹬得邦硬了，葉凡終於看到面板上跳出了幾行熟悉的像素字幕。
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【叮~】
【完成一次符合要求的無氧運動】
【自由屬性點+0.01】
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【叮~】
【經過一段時間的鍛鍊，你的雙腿肌肉群得到小幅度增長。】
【力量屬性+0.01】