木暮擁有的若是無腦型系統流，他自然沒必要這麼做。
可惜，他獲得的是努力必有收穫面板，想要快速提升實力，必須付出大量的時間才行。
聽到木暮這麼說，木暮·葵神色微變，下意識地問道：「那你的學業怎麼辦？」
「我已經提前複習了這一學期的課程，我可以保證我的學習成績不會下滑！」
木暮可是實打實的學霸，學習方面絕對沒的說。
木暮·葵沒有什麼主見，下意識地看向木暮·佐助。
作為大和撫子式的女人，她習慣性地依賴丈夫的決定。
木暮·佐助沒有說話，繼續翻看著手中的報紙。
誰也沒有說話，氛圍很是沉悶。
一時間，客廳里一片寂靜，只剩下時鐘的滴答聲。
「我們先去吃飯吧。」
木暮·佐助率先打破了沉默，他的聲音雖輕，卻有著作為家主的威嚴。
很快，他們圍坐在榻榻米上吃飯。
木暮·佐助目光深邃地注視著木暮：「公延，你做好決定了？」
「決定了！」
木暮注視著木暮·佐助，眼裡滿是認真。
木暮·佐助沉默了一下，隨即笑著說道：「雖然你的想法有些不切實際，但你能夠勇敢地表達自己的看法，這讓我感到驕傲。
你是一個聰明的孩子，知道什麼該做，什麼不該做，既然你堅信這是正確的決定，那就放手去做！」
一旁，木暮·葵明顯鬆了一口氣：「不過，你也要答應我們，一定要照顧好自己的身體。」
兩人的話如同一股暖流溫暖了木暮的心，讓他感受到了來自家庭的溫暖。
木暮沒想到自己的父母會這麼開明，趕忙激動地說道：「爸，媽，你們的理解和支持是我最大的動力。」
「公延，你要記住，路是你自己選的，無論遇到什麼樣的困難與挑戰都要堅持下去，不要害怕失敗，即使失敗，也要無愧於心！」
木暮·佐助語重心長地說道，話語中充滿了鼓勵。
「不說了，先吃飯！」
在說完後，木暮·佐助重新拿起了碗筷。
一時間，原本沉重的氛圍頓時消散一空。
沒多久，木暮來到自己的房間，開始制定訓練計劃。
此時，距離縣大賽還剩下不到一個月，合理的規劃可以讓他更有效率地提升自己的實力。
在此過程中，他還要找準定位，例如湘北還缺什麼樣的球員。
他迅速分析湘北隊的現狀，如果三井沒有受傷，木暮很可能會將精力集中在三分、跑位和防守上，將自己定位為3D球員。
現在三井受傷了，球隊極度缺乏進攻類球員，尤其是擁有自主進攻能力的球員。
想要成為這樣的球員，除了擁有優秀的自主進攻能力外，最好還要有一定的組織能力，避免受到包夾的影響。
原著中，湘北正是缺乏這樣的球員，才會被早早淘汰。
至於防守，有赤木坐鎮內線，很大程度上可以保證湘北的下限。
人力有時而窮，木暮只能暫時捨棄防守，將精力集中在身體素質和進攻技巧上。
籃球本質上是一項以身體為主的運動，身體素質自然是重中之重，最典型的案例就是後世某位自封為GOAT的球員。
如果沒有優秀的身體作為支撐，即使技術再好，往往成就也會有限。
木暮經過深思熟慮，很快制定了訓練計劃。
「時間不等人，現在就開始訓練！」
木暮收拾了一下房間，迅速轉移榻榻米上的雜物，騰出一小片空地，主要用於力量訓練。
由於沒有寬敞的場地，又沒有器械輔助，木暮只能選擇一種較為全面的鍛鍊方式——伏地挺身。
伏地挺身是簡單易行卻又十分有效的力量訓練方式，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
木暮雙手撐地，手指微張，尋找著最佳支撐點。
他的雙腳分開，與肩同寬，身體像拉緊的弓弦一樣繃得筆直，腳和手都在一個水平面上。
伏地挺身有多種鍛鍊方法，主要以鍛鍊的肌群來決定。
木暮選擇的是中距離伏地挺身，主要以鍛鍊胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌為主。
他深吸一口氣，身體緩緩下壓，開始做起了標準的伏地挺身動作。
木暮努力控制著呼吸接走，俯臥時吸氣，撐時呼氣，儘可能讓每一個動作都顯得標準。
他必須確保動作的正確性，避免因技術不當而造成運動傷害。
只是，他的身體比較薄弱，才做了十幾個，呼吸逐漸變得沉重，雙手更是微微顫抖。
他沒有放棄，咬緊牙關，努力將每一個動作做到位。
「……29，30！」
木暮一邊喘著粗氣，一邊默默地計數。
當做完一組30個後，他再也堅持不住，整個人趴在榻榻米上。
儘管木暮在北村中學打了三年籃球，但基本是以體能訓練和基本功為主。
在喘了幾口粗氣後，木暮隨即打開個人面板。
他發現力量、體能這兩大屬性的進度條都有所上漲。
其中，代表力量的進度條提升得明顯更多，直接上漲了一截。
當然，這有可能和力量屬性太低有關，畢竟屬性越低，進度條的漲幅也就越快。
稍作休息後，木暮沒有繼續伏地挺身，轉而做起了深蹲。
深蹲主要增強腿部和臀部力量，以及核心力量必不可少的鍛鍊方式。
很快，木暮的呼吸再次變得急促。
汗水逐漸順著臉頰滑落，滴落在榻榻米上，留下一個個小小的濕痕。
呼~
花了一刻鐘時間，木暮總算完成了既定目標。
他一共完成了三組深蹲，每組15個，組間休息一分鐘。
木暮站起身，開始在房間裡緩步走動。
哪怕雙腿有點顫抖，他也沒有坐下休息的想法。
從科學的角度來看，劇烈運動後不宜立即坐下休息，因為運動時肌肉會產生大量的乳酸，立即坐下休息會導致血液流動減緩，無法及時將乳酸運輸至肝臟代謝，從而引起肌肉酸痛、乏力等不適症狀。
運動後最好進行適當的放鬆，這有助於緩解肌肉緊張，恢復肌肉彈性，防止血液因突然靜止而淤積，等到心率降至正常水平後，再坐下休息為宜。
等到五分鐘過後，木暮的心跳基本恢復正常，這才坐了下來。
在補充水分後，木暮再次看了一眼個人面板。
其中，代表力量的進度條已經快要抵達終點。
「也不知屬性提高後會有什麼樣的變化？」
一想到這，木暮精神振奮，迫不及待地做起了第二組伏地挺身。
很快，木暮喘著粗氣，但他始終堅持著，將最後一個伏地挺身做完。
也是在這個時候，他的腦海里響起了提示聲。
【力量：50—51！】
伴隨著提示聲響起，一陣酥麻的感覺迅速涌遍全身。
在此過程中，木暮發現酸痛的肌肉明顯得到了緩解。
「沒想到力量屬性增長還有這樣的好處，從某種程度上來說，這可以延長我的訓練時長。」
「如果是體能屬性增長呢？是否可以恢復體力？」
木暮想到了一種可能，如果行得通，就有了可供操作的空間。