第17章 自由式課
週遊騎車來到校園裡的眼鏡店：「老闆，泳鏡好了沒」
「好了，你試一下，度數都是500，比實際眼睛度數小一些」老闆邊說邊遞眼鏡給他
老闆姓趙，溫州人，原來是跟著大伯後面干，後來大伯退休了，這家店就給他干，在學校里能開商鋪的都不簡單，混熟了才知道，走的是後勤的關係，每年維護的都挺好。
學生這麼大的客戶群體，主打的就是一個性價比。一般一兩百就能配一副不錯的眼鏡。
上次週遊趁著來買泳鏡，順便給自己新配了一副眼鏡，全部店裡頂配，才不到800元，這個價格估計也就夠暴龍的一個眼鏡架。
泳鏡店裡沒有，但老闆可以幫忙訂做一個，畢竟溫州人這麼團結，基本上都是親戚帶親戚，老鄉帶老鄉，圈子都大得很，也省的週遊去其它地方買。
週遊的蛙泳和自由式都是自學，現在B站剛剛興起，以前都是從游泳夢工廠里學，後來網站倒閉了，B站又興起了，裡面各種學習視頻，深的週遊喜歡。
自由式跟夢覺雲學習，用他的話說：看過沒練過，等於沒學過。
游泳就是一個不斷練習的過程。
游泳是一個好運動，能鍛鍊全身，減緩壓力，治療頸椎，可以說是最不傷身體的運動了。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
「蛙泳是抬頭呼吸，一般你們游的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣呼氣」
「你自由式最大問題就是呼吸節奏不行，你是沒有做到充分的呼吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來呼吸」
「我先自我介紹下，我叫王平，原來是省泳隊的，最好成績拿過青運會100米自由游第二名」王教練率先來個開場白。「這次主教的也是自由式，你們兩個都有一定的基礎，等下你兩先游一遍，我做個評估」
錢麗還不如週遊，一口氣憋著往前游，兩隻手像八爪魚一樣往前扒拉，兩支腿還是蛙泳的姿勢，遊了幾米便停了下來。
這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麼是心法口訣，內功心法。
「你自由式的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麼自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠」
週遊，作為男生，當仁不讓，先開始進行練習。沿著泳壁站好，開始蹬腿啟動，滑行了一小段距離之後，兩手交替向前撲，兩個腿，使勁的往下甩，和電動小馬達一樣，嘩嘩嘩，水花很大。
等教練安排完，他們兩個開始進行自由式。由於游泳館人比較多，讓他們一個游完，另外一個游，順便觀看一下動作。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
看到他們的游泳狀態，王教練心裡也有數了。
最後，我是個很好的教練，所有教過的學員都學會了。
週遊在旁邊聽講，感覺這教練很有一套，把控學員心理非常到位，既消除了學游泳的恐懼，又給了學生強大的信心，最後吹了自己一波，還不讓人反感。
其次，你們身體素質都很好，游泳也是運動，也需要一定的體能。
「那有沒有什麼好的解決辦法」週遊追問到道
「你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由式有可能難度還大一點，因為你們最主要的是呼吸方式不一樣」教練停頓了一下又繼續說。
下面我們開始今天的第1節課
抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋只有很小彎曲，腳踝略放鬆，體會腳背向下後方推水的感覺。
「自由式是側著呼吸，需要在游泳的進行過程中呼吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，呼吸的間隙比較短」
在人群中間，一眼就找到了黝黑的王教練，看到旁邊還有一個女生，心想這也不錯，比兩個漢子一起學好點，男女搭配，幹活不累。
週遊問出了一直很想問的問題「教練，我為什麼游不遠，游不長游一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。」
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
「這個不是一朝一夕能改變過來的，只能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛鍊調整，長期游泳是最好的選擇」
週遊也簡單做了介紹。女生姓錢，叫錢麗，穿著白花兩色的連體四角泳裝，戴著泳鏡泳帽，外貌看不清楚，只能看到胸懷一般。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
還好這個泳池是25米的，不然週遊還不一定有力氣，能游到頭。
「當然這也是你找教練的目的，也是我的作用」
首先你們都會游蛙泳，根本不用擔心淹死。
換泳褲、淋浴、浸腳，一套動作行雲流水，怎麼說也不是游泳小白。
午後陽光爆裂，樹蔭下那一絲透出來的光，都想把人熱死，帶好全套裝備，備點巧克力、礦泉水，週遊興高采烈的去游泳館了，前生今世，第一次學游泳請教練，也是個新奇的體現。
簡單說兩句：伱們兩個都是有一定基礎的，週遊稍微好點，錢麗估計以前沒游過自由式，比較生疏，不過沒關係。
我先教你們自由式口訣
自由式口訣：
你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。
想學好自由式，記住一句話：放鬆，全身放鬆。
打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次游泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水面。
今天第1次練習，200米抱板打腿開始。
游泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。
(本章完)