第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
……
起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，捋吸擠呼；深沉長勻，氣沉丹田。
馬五教會了余良『氣沉丹田』。
余良總結了一下就四個字：腹式呼吸！
在《赤腳醫生手冊》中有關中醫養生的內容里，就特別提到過腹式呼吸，並用科學的方式闡述了其原理。
腹式呼吸：通過控制呼吸調節身體和心理狀態，提高身體能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
這是一種淺層的呼吸方式！
主要依靠胸部的擴張和收縮來吸氣和呼氣。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏較小，而腹部相對保持靜止。
胸式呼吸的優點在於，它可以加快肺部通氣量，減輕心臟負擔，有助於降低血壓。
此外，胸式呼吸還可以增強肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺點。
首先，它只利用了部分肺泡進行氣體交換，相對於腹式呼吸來說，其氧氣交換的效率較低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道乾燥、疲勞和疼痛等問題，因為它沒有充分利用到腹部的肌肉和器官來進行調節。
——
腹式呼吸，是一種通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的呼吸方法。
在吸氣時，橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
在吐氣時，橫膈膜將會比平常時上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸，即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放輕鬆。
逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時也是重要的養生之道。
人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一種深度呼吸方式，能夠使呼吸深入肺部，增強肺部的氧氣交換能力，同時還可以促進胃腸蠕動，有助於消化和排泄。
腹式呼吸還可以增強腹肌，減輕腹部肥胖等問題，有益於身體健康。
在日常生活中，人們通常採用胸式呼吸，但在某些情況下，如進行重體力勞動或進行高強度的運動時，腹式呼吸可能會更合適。
在這些情況下，腹式呼吸可以提供更多的氧氣供給肌肉，增強身體的耐力和恢復能力。
——
馬五接著又給余良傳授了氣灌胸膛。
和余良猜想的一樣，氣灌胸膛就是加強版的胸式呼吸。
增強肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強肺功能。
通過胸式呼吸和身體控制技巧，將氣搬運至胸膛。
這時胸膛就會類似成為一個氣囊。
不僅會使皮肉變得更加緊實，同時也會將受到的打擊力分散，防禦力大大增強。
——
「學會了嗎？」馬五詢問道。
「嗯！」余良點點頭。
聰明的學生老師都喜歡，馬五對余良投出讚賞的目光。
「今天教的東西有點多，雖然你都已經學會了，但還需日復一日的勤加練習。」
「等到你完全掌握了後，我再傳授你新的武學內容。」
「下水練習『游魚術』吧！」
余良脫掉衣服，站到船頭，深吸一口氣，運用氣沉丹田的技巧，吸氣時間比以往長了近一倍，體內儲存的空氣也就多了不少。
撲通～
以優美的姿勢躍入水中，波浪形的擺動身軀，感受周圍水流的力量，在湖中快速遊動起來。
馬五劃著名船緊跟在他後面。
大約遊了兩千米，余良就感覺有點吃力了。
看出他的疲憊，馬五伸出手中的撐杆，將余良拉回船上。
「師父，其實我還能再游一段！」
馬五搖頭道：「身軀的鍛鍊要適可而止，過度的訓練雖然能夠在短時間內快速的增強體魄，但卻不可取。」
「徒兒伱記住了，武學之道在於腳踏實地，寧可緩慢提升，也不可追求一蹴而就！」
說這話時，馬五的眼神中流露出一絲哀傷的神情。
想他當年若不是追求快速提升，也不至於晚年落得個無兒無女！
不孝有三，無後為大，馬家就此斷子絕孫，讓他死後如何去面對祖輩！
馬五越想越傷感，余良察覺後反而有點不知所措，想不通師父的情緒怎麼就突然低落了？
「師父？」
小聲呼喚一句。
馬五這才恢復過來，面色平靜的說道：「到船艙中趴下，我要給你推塗藥酒。」
藥酒？
來到船艙竹蓆上趴下，看到馬五抱來一個小罈子，余良好奇的問道：「師父，這是什麼？」
「秘製藥酒，是我為修行『游魚術』而請人配置的。」
說著，馬五倒出一點藥酒，均勻地抹在余良後背上，同時以一種特殊的手法對他進行推拿按摩。
「水下陰濕之氣比較重，修行『游魚術』要常年待在水下，體內不免會侵入一點陰濕之氣，短時間內可能看不出來什麼問題，但日積月累下，一旦爆發那後果不言而喻。」
說著說著，馬五又開始情緒低落了。
余良有點納悶了，師父今天這是怎麼回事？難不成是因為人老了就喜歡多愁善感？
隨著馬五給余良全身都塗抹了藥酒，他感覺渾身里里外外都熱乎乎的，而且身體上的疲憊感也消除殆盡。
「好了，繼續下水吧！」
「記住，一旦出現了疲憊感，就立馬上船！」
「知道了，多謝師傅！」
余良站在船頭，一個猛子扎入水中，然後快速地遊動起來。
中間休息了幾次，上船後馬五都對他進行了藥酒推拿。
最終在日過正頭後，余良終於圍繞著湖泊遊了一圈。
「你師娘估計也把飯菜做好了，我們快回去吃吧！」
划船上岸，兩人沿途往回走，只見師娘和丫鬟早在門口等候。
「老爺！」
「見過師娘！」
「嗯！」
行禮，打過招呼後，幾人一同進入院中。
……
(本章完)